Пробежка, бег

[nevelena]

Вижу почти все предпочитают пробежку с утра. А я с утра как веренный веник, у меня тонус ближе к ночи повышается, мне пробежка к 19/00 в самый раз.
Все равно в зале, на дорожке мне легче бегать почему-то, быстрее в ритм вхожу. Но дышать не так легко как на природе. Буду чередовать.

[Irisa]

nevelena, я тоже только вечером предпочитаю заниматься спортом. Утром надо бежать на работу, а вставать на час раньше я не смогу физически.

[Maury]

Вижу почти все предпочитают пробежку с утра.

А у нас (в месте где я бегаю) самый сезон - это с 16.00 со 19.00 среди недели
Так же люди приезжают и в обед 12.00-14.00
А вот утром бегает на удивление мало, хотя может это обусловлено удаленностью от города...
Я лично предпочитаю после обеда. Это позволяет более менее вписываться в систему "2 часа до/два часа после".
Кстати, о системах...
Я тоже придерживаюсь мнения, что если что-то нужно сжигать, то бегать нужно от 40 мин и более и в этом случае не так важен темп, как непрерывность.

[Studentka]

Бегаю иногда вечером. Проблема есть - после ритмичного спорта (бег, бадминтон) не получается сразу уснуть, слишком сильное возбуждение. Только сауна/бассейн помогают, но не всегда есть на все это время.
Как нормально спать, если бегать около 19-30?
Заранее благодарю

[Irisa]

Studentka, Мне кажется если бегать в 19-30, то до ночи успеет пройти возбуждение. Я ложусь около 12. А вы во сколько?

[Irbis]

Бегаю иногда вечером. Проблема есть - после ритмичного спорта (бег, бадминтон) не получается сразу уснуть, слишком сильное возбуждение. Только сауна/бассейн помогают, но не всегда есть на все это время.
Как нормально спать, если бегать около 19-30?
Заранее благодарю

Я всегда вечером бегаю или после обеда в выходные. Как-то давно пробовал утром. Совершенно не понравилось. Я тоже скорее сова. Утром бегать или вечером - это индивидуально.
Иногда вечером бегаю около 9 вечера, т.к. приезжаю поздно с работы. В этом, кстати преимущество. Машин уже практически нету на улице И ничего, могу заснуть даже часов 11
Studentka, попробуйте после пробежки и горячего душа лечь на кровать и расслабиться минут на 10-15. Желательно, чтобы была полная тишина и небольшое освещение (бра, например). Если появиться чувство голода/жажды можно затем попить чай, а лучше infusion.
Если не хочется спать, лучше себя не мучать и не ложиться, а посмотреть хороший фильм или почитать книгу.

[Studentka]

Я всегда вечером бегаю или после обеда в выходные. Как-то давно пробовал утром. Совершенно не понравилось. Я тоже скорее сова. Утром бегать или вечером - это индивидуально.
Иногда вечером бегаю около 9 вечера, т.к. приезжаю поздно с работы. В этом, кстати преимущество. Машин уже практически нету на улице И ничего, могу заснуть даже часов 11
Studentka, попробуйте после пробежки и горячего душа лечь на кровать и расслабиться минут на 10-15. Желательно, чтобы была полная тишина и небольшое освещение (бра, например). Если появиться чувство голода/жажды можно затем попить чай, а лучше infusion.
Если не хочется спать, лучше себя не мучать и не ложиться, а посмотреть хороший фильм или почитать книгу.

Спасибо за дельный совет.
Признаться, я утром тоже пробовала. Ровно один раз. Опоздала везде, где могла. Состояние и внешность - краше в гроб кладут.
Надо действительно попробовать расслабиться. Для меня это вообще проблема, слишком эмоциональная.
Пробовала, кстати, даже снотворные пить после спорта. Так наутро не только невыспавшаяся, еще и "под кайфом". Некондиционный товар.
Вот если после пробежки в хаммам там или в сауну, то уже на обратной дороге засыпаю. Ну и дома, прямо в полете над кроватью уже раздается мой радостный храп. Жалко, времени на это не всегда хватает.

[Lenylka]

Как-то давно пробовал утром. Совершенно не понравилось. Я тоже скорее сова. Утром бегать или вечером - это индивидуально.

Абсолютно согласна...повсюду хвалят пробежки утренние, но это именно индивидуально.
Нам приходилось и утром и вечером по учебе, так что какое то время я и утром могла встать и побегать и даже удовольствие от этого получала.
А вот сейчас снова предпочтение легло на вечерний спорт=)))

[Veronique]

Studentka, попробуйте после пробежки и горячего душа лечь на кровать и расслабиться минут на 10-15. Желательно, чтобы была полная тишина и небольшое освещение (бра, например). Если появиться чувство голода/жажды можно затем попить чай, а лучше infusion.

чая лучше избегать, в нем теин, а он оказывает очень бодрящее действие.
Лучше отвар липы (infusion) или еще какие другие, успакаивающие.

[Studentka]

Я пытаюсь в 10-30, но не получается. Засыпаю около 12, вся раздерганная.
Мну - сова и без как минимум 7 с половиной часов "убитого" сна чувствую себя ужасно. Просыпаюсь в 6-30.

[Ptu]

Studentka, надо попробовать. Тут все индивидуально. НА меня занятия спортом в это время, а потом легкий душик - лучшее снотворное. А у кого сон плохой, то это может еще сильнее "разгулять".
В конце концов если после первой пробежки утром разбита, можно тут же и прекратить.

[Studentka]

Ptu, То ж в 5-30 вставать придется... Мне для накраситься плюс чайку попить надо полтора часа. Если еще и бегать...

[Ptu]

Studentka, неее, я попробовать бегать вечером. Ведь об этом был вопрос? Я бегала вечером - проблем со сном не было. Как убитая спала.

[Studentka]

Studentka, неее, я попробовать бегать вечером. Ведь об этом был вопрос? Я бегала вечером - проблем со сном не было. Как убитая спала.

Дык, я тож бегаю вечерами. Только сплю потом плохо. Правда, огромный плюс - есть после пробежки совсем не хоцца. Чуток томатного сока и сёёёё....
А вот особенно бадминтон, да если еще и настоящие матчи, такие что выиграть надо... Тады ой. Возвращаюсь домой в 22, ложусь в кровать в 22-30 и до 3 утра кукую... Злая и отвратительная...

[nevelena]

Studentka, я тоже плохо сплю после вечерних занятий, эндорфин видать гуляет
Но мне распорядок дня позволяет отдыхать, я сама свой день планирую. А вот когда была студенткой тоже занималась по вечерам, тоже плохо спала, но брала молодостью и выносливостью, училась хорошо. Приносила сон, так сказать, в жертву. Faut choisir!

[Studentka]

nevelena, Дык, я уже не студентка. Ник менять не хоцца, потом пока до мэтра дослужишься....
И лет уже хорошо под тридцатник. В 18 лет я тоже до 6 утра на дискотеке зажигала, а в 8 шла сдавать экзамен по матанализу...... Сейчас бы сердечный приступ разбил от подобных экзерсисов.

[Lenylka]

nevelena, здравствуйте, хотелось бы внести и свою лепту =))
Я вам советую во время бега прислушиваться к своему пульсу...жир сгорает на пульсе от 90 до 120 ( максимум 140) ударов в минуту....далее приболее высоких показателях жир расщепляться не успевает и организм хватает из крови глюкозу - что всего проще употребить в энергию.Поэтому ускорения и силовую работу в похудании использовать не рекомендуется.
В спортивных магазинах есть такие замечательные штуки - пульсометры, задается максимальное количество ударов в минуту и если в какой то момент появляется превышение приборчик пишит - как сигнал сбавить темп.
Далее, жир начинает употребляться как горючее=))) после 15 минут аэробной работы, то есть все что вы набегали после идет в похудение...А ходьба это будет или бег не очень важно, главное, чтобы работа была непрерывной и длительной.
Для информации - за 1 час спокойного бега сжигается около 600 калорий...( это в среднем).
И Вы очень правы на счет занятий на свежем воздухе!!!! Никакая беговая дорожка в зале не сравнится с утренней пробежкой, хорошей вентиляцией легких чистым воздухом...а уж про настроение после я ничего не буду говорить!!!

[Vifania]

Никакая беговая дорожка в зале не сравнится с утренней пробежкой, хорошей вентиляцией легких чистым воздухом...а уж про настроение после я ничего не буду говорить!!!

Целиком и полностью поддерживаю! Вот только мне лучше во второй половине дня бежится почему-то...

[Berezka_fr]

nevelena, здравствуйте, хотелось бы внести и свою лепту =))
Я вам советую во время бега прислушиваться к своему пульсу...жир сгорает на пульсе от 90 до 120 ( максимум 140) ударов в минуту....далее приболее высоких показателях жир расщепляться не успевает и организм хватает из крови глюкозу - что всего проще употребить в энергию.Поэтому ускорения и силовую работу в похудании использовать не рекомендуется.
В спортивных магазинах есть такие замечательные штуки - пульсометры, задается максимальное количество ударов в минуту и если в какой то момент появляется превышение приборчик пишит - как сигнал сбавить темп.
Далее, жир начинает употребляться как горючее=))) после 15 минут аэробной работы, то есть все что вы набегали после идет в похудение...А ходьба это будет или бег не очень важно, главное, чтобы работа была непрерывной и длительной.
Для информации - за 1 час спокойного бега сжигается около 600 калорий...( это в среднем).
И Вы очень правы на счет занятий на свежем воздухе!!!! Никакая беговая дорожка в зале не сравнится с утренней пробежкой, хорошей вентиляцией легких чистым воздухом...а уж про настроение после я ничего не буду говорить!!!

Lenylka, а как выглядит этот пульсометр?

[vrubelru]

Berezka_fr, как часы

[Irisa]

Так это в молодости можно мало спать и не чувствовать разбитости, а с возрастом сложнее. Надо давать отдыхать организму.
Про занятия спортом - и правда для каждого индивидуально.

[Vifania]

И я вечером предпочитаю... Да и бадминтон у нас с 19.30 до 22.00. Приезжаем - в душ и спим как убитые. Я сова тоже. Мне с утра, во сколько бы ни встала, до 11 толком не раскачаться...

[Vifania]

Похвастаюсь, сегодня подарила сама себе ракетку Yonex Armotec 300 (бадминтонисты оценят)! Руки чешутся завтра попробовать, но скорее всего с работы не успею...

[Studentka]

Похвастаюсь, сегодня подарила сама себе ракетку Yonex Armotec 300! Руки чешутся завтра попробовать, но скорее всего с работы не успею...

*подмигивает*
у мну такая, да.... Поздравляю с удачной покупкой. Сколько платили, если не секрет?
ПыСы надо бы как нить устроить дружеский поединок....
ПыПыСы тема про бег, да попросим же прощения у модераторов за бадминтонный офф

[Vifania]

Studentka, 99 евро платила.
По интернет дешевле вообще-то, но мне потрогать надо обязательно, вдруг не мое. Но все мои ракетки всегда были Yonex, как-то так получалось. Удобно мне с ними. Прямо как продолжение руки. Обожаю!
Прошу прощения у модераторов, больше не будем .

[Studentka]

Vifania, У мну тоже вся бадминтонная карьера началась и продолжилась с этой маркой...
*ухожу, ухожу, ухожу*

[Ptu]

а нас учили что сжигание жира начинается по достижению пульса 110 - 120, а уж как быстро по времени это достигается - это второй вопрос. За 15 минут обычно достигается такой пульс.

[Lenylka]

Ptu, Да, тут маленькие расхождения в ответах, но если округлить =)) мнения - примерно одинаково, пульс должен быть небольшим, а тренировка длительной=)) Так как меньше 30 минут - это только разминка.
Я вот сейчас после рождения ребенка бегаю мало и урывками...почитала тут, загорелось=)) завтра наверное пойду тоже...начну себя в порядок приводить, а то больше четырех месяцев нежусь, лентяйничаю.

[Ptu]

Lenylka, ну 120 пульс не такой небольшой. Очень даже не маленький.

[Lenylka]

Ptu, ой, а мне кажется что маленький.....мы на тренировках после каждого ускорения дожидались следующего стартового пульса в 120...это относительное восстановление.На таком пульсе организм готов к повторной работе.
Но это для спортсменов, согласна что для любителя это пульс уже хорошенький такой. Человек почувствует уже что не просто гулял=))))