Психологический ликбез

[Ren]

Boulogne, а сорри! пропустила. Сейчас напишу.

[Boulogne]

Может быть, она просто хорошо считала, что ваш столик - ваша крепость, и вежливо "удалилась". Есть же люди, с которыми каждый второй, если не первый, прямо стремится парой фраз переброситься, voire plus, и другие, которые сохраняя все правила приличия и очень даже мило ведя себя на публике, тем не менее очень четкий шлют сигнал, что лучше их оставить в покое. У меня муж такой, он и улыбается, и вежлив предельно, но минимально чуткий человек сразу поймет, что "не влезай - убьёт".

[Ren]

https://nospensees.fr/comment-embras...-incertitudes/

отличная статья про Тень

[Ren]

Давно хотела написать пост про различие подходов при работе с одной и той же проблемой. Таким образом, у всех появится примерное представление о том, что конкретно делают психологи, и с каким содержанием психики они работают.

Поскольку речь идет о работе, то героем пусть будет Вася, 35 лет, который работает в офисе и имеет начальника перверсивного нарцисса.

Итак.

1. Системный подход (в котором работаю я)

(Начало будет одинаковое) Вася жалуется на большой стресс и тревогу, связанные с его начальником. Начальник часто присваивает себе заслуги Васи, принижает его в присутствии других, и в целом неуважительно и пренебрежительно относится к его вкладу в общее дело.

В системной терапии психолог использует целостный подход к пониманию проблемы Васи, рассматривая не только его индивидуальный опыт, но и более широкий контекст его рабочего окружения. Психолог постарается понять, как отношения Васи с его начальником вписываются в более широкую систему рабочего места, и как эта система может способствовать его дистрессу.

В работе с Васей психолог сосредоточится на том, чтобы помочь ему разработать стратегии преодоления дистресса в отношениях с начальником. Это может включать развитие навыков ассертивности, чтобы помочь ему установить границы и более эффективно общаться с начальником, а также развитие навыков устойчивости и эмоциональной регуляции, чтобы помочь ему справиться со стрессом и тревогой, которые он испытывает.

Кроме того, психолог будет работать с Васей над изучением более широкой системы его рабочего места и того, как она может способствовать возникновению его трудностей. Это может включать изучение культуры рабочего места, ролей и отношений других сотрудников, а также любых более широких структурных факторов, которые могут способствовать токсичной динамике в отношениях между Васей и его начальником.

Благодаря системной терапии Вася выработает новые навыки и стратегии управления своими отношениями с начальником, а также более глубокое понимание более широкой системы, в которой он работает. Это поможет ему почувствовать себя более сильным и менее беспомощным перед лицом своих трудностей, а также развить большее чувство самостоятельности и контроля над собственным опытом работы. Со временем Вася также сможет сотрудничать с другими сотрудниками или руководителями организации для решения более широких системных проблем и улучшения культуры на рабочем месте для себя и других.

[Ren]

2. Когнитивно-поведенческая терапия.

В рамках КПТ психолог сосредоточится на том, чтобы помочь Васе определить негативные мысли, убеждения и поведение, которые способствуют его дистрессу. Психолог также постарается помочь Васе выявить все основные предположения или основные убеждения, которые могут способствовать его негативному внутреннему разговору с собой или дезадаптивному поведению.

Психолог будет работать с Васей, чтобы помочь ему выработать новые, более адаптивные способы мышления и реагирования на поведение своего начальника. Это может включать когнитивную реструктуризацию: психолог поможет Васе определить и опровергнуть его негативные мысли и убеждения о себе, своем начальнике и ситуации на работе.

Психолог также будет работать с Васей над развитием новых навыков преодоления трудностей, таких как ассертивность и навыки общения, которые позволят ему более эффективно общаться со своим начальником и устанавливать соответствующие границы.
Психолог также может использовать экспозиционную терапию, чтобы постепенно подвергать Васю ситуациям, которые вызывают у него тревогу, например, конфронтации с начальником, чтобы помочь ему развить большее чувство контроля и уверенности.

С помощью КПТ Вася выработает новые навыки и стратегии для управления своими отношениями с начальником и уменьшения стресса и тревоги. Он научится бороться со своими негативными мыслями и убеждениями, а также общаться с начальником более напористо и эффективно. Со временем у Вас может снизиться общий уровень стресса и тревоги, улучшится общее самочувствие и удовлетворенность работой.

[Ren]

3. Юнгианский анализ.

В юнгианском анализе психолог сосредоточится на том, чтобы помочь Васе исследовать его бессознательный материал, включая его сны, фантазии и личные мифологии. Психолог также постарается помочь Васе понять, как его отношения с начальником могут быть связаны с его собственной внутренней динамикой и борьбой.

Психолог будет работать с Васей чтобы помочь ему исследовать его бессознательный материал и получить представление о более глубоких, глубинных паттернах, которые могут способствовать его дистрессу. Это может включать анализ сновидений, где психолог поможет Васе исследовать символическое значение его снов и то, как они связаны с его текущей жизненной ситуацией.

Психолог также может помочь Васе исследовать его личную мифологию, или истории и повествования, которые формируют его самоощущение и мировоззрение. Благодаря этому исследованию Вася может глубже понять, как его отношения с начальником связаны с его собственной бессознательной динамикой и борьбой.

В итоге, Вася получит более глубокое понимание своего внутреннего мира и паттернов, которые способствуют его дистрессу. Он научится исследовать свой бессознательный материал и обретет большее понимание своих личных мифологий и внутренней динамики. Со временем у Васи может снизиться общий уровень стресса и тревоги, улучшится общее самочувствие и удовлетворенность работой.

[Ren]

4. Гештальт-терапия

В гештальт-терапии терапевт сосредоточится на том, чтобы помочь Васе лучше осознать его переживания в настоящий момент и его телесные ощущения, а также мысли и эмоции, связанные с его начальником. Психолог также постарается помочь Васе понять, как его отношения с начальником могут быть связаны с его собственными моделями поведения и мышления.

Психолог будет работать с Васей, чтобы помочь ему стать более присутствующим в настоящем моменте и исследовать свои телесные ощущения и эмоции, связанные с начальником. Терапевт может использовать эмпирические техники, такие как ролевые игры или работа на пустом стуле, чтобы помочь Васе выразить и исследовать свои чувства к начальнику в безопасной и поддерживающей обстановке.

Психолог также будет работать с Васей, чтобы определить его модели мышления и поведения, связанные с начальником, и изучить более адаптивные способы реагирования на поведение начальника. Это может включать в себя установление границ, отработку навыков ассертивности или исследование его собственных внутренних конфликтов, которые могут способствовать возникновению трудностей.

Вася научится больше присутствовать в настоящем моменте и лучше понимать свои телесные ощущения и эмоции, связанные с начальником. Он получит большее понимание своих собственных моделей мышления и поведения и выработает более адаптивные способы реагирования на поведение своего начальника. Со временем у Вас может снизиться общий уровень стресса и фрустрации, улучшится общее самочувствие и удовлетворенность работой.

[Ren]

Гипноз, как техника, может применяться внутри любого из этих подходов, при условии, что только психолог/психотерапевт его использует.

Перед тем, как записаться на гипноз, узнайте, есть ли у практикующего гипноз научный психологический бэкграунд, подтвержденный дипломом (во франции 5 лет обязательного обучения в университете).

[ninaelle]

Гипноз, как техника, может применяться внутри любого из этих подходов, при условии, что только психолог/психотерапевт его использует.

Перед тем, как записаться на гипноз, узнайте, есть ли у практикующего гипноз научный психологический бэкграунд, подтвержденный дипломом (во франции 5 лет обязательного обучения в университете).

Сейчас каких только шарлатанов не развелось... С гипнозом, действительно, нужно быть осторожнее. Сейчас и центров, которые предлагают обучение и какие-то корочки, развелось. А вот какие оттуда выходят горе-гипнотизеры, только богу известно.

[Ren]

ninaelle, да, более того, у них есть дипломы, и они искренне считают, что их "образование" - достаточно для того, чтобы работать со сложными человеческими проблемами. Эффект Даннинга-Крюгера в действии.

[ninaelle]

ninaelle, да, более того, у них есть дипломы, и они искренне считают, что их "образование" - достаточно для того, чтобы работать со сложными человеческими проблемами. Эффект Даннинга-Крюгера в действии.

Самое страшное, что и те люди, которые к ним обращаются, тоже верят, что им помогут...

[Ren]

Самое страшное, что и те люди, которые к ним обращаются, тоже верят, что им помогут...

Да, причины обращения к подобным "специалистам" давно изучены, к сожалению. Первой причиной является отчаяние. Шарлатаны часто предлагают быстрые и простые решения сложных проблем, что может быть привлекательным для людей, которые чувствуют себя беспомощными. Вторая - недостаток знаний или понимания, так как просто людям не хватает знаний, необходимых для принятия обоснованных решений относительно своего здоровья. Шарлатаны могут использовать этот недостаток знаний, выдавая себя за экспертов или предлагая ложную информацию. Третья - эмоциональная уязвимость. Например, те, кто скорбит, одинок или борется с проблемами психического здоровья, могут почувствовать обещанную надежду или утешение, поддержку от любого, хорошо организованного шарлатана. Ну и тот факт, что люди могут довериться шарлатану, потому что считают, что у него есть законные полномочия или квалификация. Шарлатаны могут выдавать себя за врачей, ученых или других экспертов в своей области.

К сожалению, популяризация разных техник, подчеркиваю - техник, разработанных в рамках психотерапии, психологии, совершенно определенными специалистами, как то - гипноз, гештальт, нлп и прочие техники, привела к тому, что теперь любой человек может пойти на платные, подчеркиваю - платные, курсы и оплатить себе обучение новой "профессии". Увы и ах.

Особенно смешно читать критику психологов от человека, который прошел обучение технике, разработанной в рамках науки психологии. Тут возникает проблема - либо человек заплатил деньги и жалеет об этом, потому что понимает, что техника не применима (это нормально, чтобы ее применять, нужно иметь высшее образование). Либо находится в инфляции. Либо топит "конкурентов". Либо три одновременно.

[Boulogne]

Ren, спасибо за подробные посты про подходы, всё понятно и четко! Очень полезно!

[Ren]

Boulogne, ю а велкам!


Roupy, только семейная терапия делается у системного психолога, по всем остальным проблемам нужен просто feeling, если нравится общаться с психологом, и есть ощущение прогресса, то любой подход подойдет в принципе.

Но, конечно, если хочется глубокого познания себя, то лучше юнгианского анализа пока человечество ничего не придумало. Если нужно решить текущую проблему быстро, то любой подход подойдет, в принципе, тот же системный анализ. Я на первой же консультации даю ориентации, куда "копать" и что можно попробовать поделать прямо сразу после консультации или на следующий день.

Как правило, ориентации на действие - это системный анализ и КПТ. Гештальт длинее, а юнгианский анализ - это прямо путешествие в глубины, так сказать.

[Ren]

Подростковые темы хорошо прорабатываются в семейной терапии. Лучше всего, пожалуй.

[Roupy]

Ren, спасибо. Очень интересно и толково об’яснено. А есть ли критерий, к какой методике обращаться в зависимости от проблемы? К какому психологу идти? Например при проблемах в семье - один метод, подростковые проблемы- другой, проблемы на работе быстрее поможет решить психолог работающий по третей методике?

[Ren]

Расскажу про генограмму что ли, может, кому-нибудь пригодится.

Генограмма - это визуальное представление истории семьи и ее взаимоотношений. Она похожа на семейное дерево, но включает дополнительную информацию о семейной динамике, отношениях и здоровье. Генограмма часто используется в области психологии (системный подход), социальной работы и медицины как инструмент для понимания моделей поведения и здоровья в семье, передающихся из поколения в поколение.

Генограмма обычно включает имена и отношения членов семьи, а также информацию об их возрасте, датах рождения и датах смерти. Она также может включать символы или цвета для обозначения различных типов отношений или состояния здоровья, например, браков, разводов, диагнозов психического здоровья, проблем с физическим здоровьем или злоупотребления психоактивными веществами.

Составление генограммы может быть полезно в различных ситуациях, например, во время сеансов терапии или консультирования, медицинских обследований или генетического консультирования.

Они могут помочь людям и семьям лучше понять историю своей семьи, выявить модели поведения или проблемы со здоровьем, которые могут быть унаследованы или передаваться из поколения в поколение, а также облегчить общение и решение проблем в семье.

В яндексе лежит огромное количество информации о том, как правильно ее составлять и анализировать.

Это прекрасный метод для понимания влияния семейных паттернов на принятие решений тем или иным членом семьи, включая вас.

[Nathaniel]

lento4ka, это "научиться делать" совсем не S.M.A.R.T. По идее, Вы можете отказаться.

[lento4ka]

lento4ka, это "научиться делать" совсем не S.M.A.R.T. По идее, Вы можете отказаться.

Спасибо, Nathaniel, буду изучать.

[Nathaniel]

пасибо, Nathaniel, буду изучать.

Основная идея в том, что без этого или подобного метода будет невозможно объективно судить через год, достигнута ли или не достигнута цель. Если от целей, например, зависит премия или продвижение по службе, на такие расплывчатые формулировки лучше не соглашаться.

[lento4ka]

Основная идея в том, что без этого или подобного метода будет невозможно объективно судить через год, достигнута ли или не достигнута цель. Если от целей, например, зависит премия или продвижение по службе, на такие расплывчатые формулировки лучше не соглашаться.

Да, спасибо, прочла.
Я от одного задания сразу же отказалась и начальник его принял и заменил.
А вот этот objectif очень важен для меня, потому что я делаю много proposition, мне нужно только научиться так доносить, чтобы маленькие и неуверенные в себе и своих compétences коллеги не принимали их в штыки.

[Ren]

Интересные новости :https://cybersport.metaratings.ru/ar...lliard-rublei/

Не могу пройти мимо ))) человек, оказывающий психологические услуги после несколькомесячных курсов - 100 % мошенник. Да, психолог с дипломом может оказаться, возможно, непрофессионалом. И удовлетворить запрос клиента, хотя мы почему мы должны кого-то "удовлетворять"... Клиенты часто дико сопротивляются и уходят, как только подходишь близко к проблеме - но это понятно, так как боль испытывать мало кто любит, за свои деньги причем, а анестезии в терапии не бывает. Но чтобы мошенник оказался профессионалом - ну да, ну да.

[Ren]

Давно хотела написать про токсичные отношения, так как в последнее время у моих клиентов это выражение стало встречаться очень часто. Это касается как работы, так и личных отношений, семьи, например.

Итак: что такое токсичность. Как вы знаете из литературы, c'est la dose qui fait le poison. В малой дозе любой человек акцептуем и приятен, просто все зависит от его концентрации (времени и дистанции) в вашей жизни. Если человека очень много (близко и часто) - то любые отношения могут перерасти в токсичные, так как абсолютно все люди строят иллюзии о важности и необходимости их участия в жизни других людей.

Вариантов токсичности несколько:

- навязчивость (попадаются люди с брешью в умении сказать Нет)
- постоянная критика и негативизм (... с низкой самооценкой)
- контролирующее поведение (... незрелые, несамостоятельные люди)
- демонстрация отсутствия доверия (... люди с risque d'abandon, отвержения)
- эмоциональное или физическое насилие (... люди, выросшие в семьях, где оно присутствовало)
- отсутствие уважения (...люди, у которых уважение стоит после комфорта - например).

Это просто памятка для тех, кто сомневается, что находится в токсичных отношениях.

[MaryIr]

Ren, никак не могу найти Ваше сообщение где Вы рекомендовали книгу о шефе-нарциссе, не могли бы Вы еще раз ее упомянуть? Спасибо.

[Ren]

MaryIr, а это точно я рекомендовала?

[MaryIr]

MaryIr, а это точно я рекомендовала?

Эх, значит ошиблась я, извините.

[ПППчёлка]

Ren, поднимаю тему.

Что бы Вы посоветовали для 1. отучения себя от книг и интернета во время еды? И 2. отучения себя от «пожевать», когда на диване с книжкой?

Я вижу 1. вариант - волевое решение (благо есть помощь - муж)
2. «Замена объекта» (с) - на чай.

Что ещё? Или вообще неправильно - и нужно по-другому?

[Ren]

ПППчёлка, есть такая практика, называется Mindfulness, (осознанность), это практика осознанного присутствия и внимания к текущему моменту без суда и анализа. Это состояние, когда мы направляем свое внимание на настоящий момент, без оценки или реакции на прошлое или будущее. Осознанность часто связывают с медитацией, но она также может быть применена в повседневной жизни.

Основные принципы осознанности включают:

1. Присутствие в настоящем моменте: сосредоточение на текущем опыте и восприятии, будь то физические ощущения, мысли или эмоции.

2. Непредвзятость и принятие, то есть, принятие того, что происходит, без суда и оценки, даже если это необычное или неприятное (не наш случай, так как еда + книжка - все приятное, причем, работает (у вас) в ассоциации).

3. Наблюдение своих мыслей и эмоций, когда осознанность помогает относиться к своим мыслям и эмоциям с пониманием и дистанцией, а не полностью идентифицироваться с ними.

4. Принятие себя, как осознанность, которая включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, с сочувствием и добротой к себе.

Исходя из вышесказанного, можно начать практиковать mindfulness отдельно по приему пищи И отдельно - по чтению, как процессам, приносящим удовольствие ПО ОТДЕЛЬНОСТИ.

Чай (кофе, минералка...), да, может помочь, но это по сути заменитель. Но можно и с него хотя бы начать, чтобы потом разделить процесс на составляющие.

Состояние FLOW (потока) требует преодоления первоначального сопротивления, брожения ума, трудности концентрации на конкретной деятельности. Когда все в ассоциации работает - это значительно проще. Что может быть приятнее, чем заглатывать книжку И еду? Прально - только сосредоточение на каждом процессе отдельно, ПРЕОДОЛЕВАЯ позывы мозга к де(рас)концентрации.

[ПППчёлка]

Ren, спасибо.

[Roupy]

Принятие себя, как осознанность, которая включает в себя принятие себя таким, какой вы есть, с сочувствием и добротой к себе.

вот что нам говорили в центре по поводу еды с телефоном и под телевизор. Многие разучились получать наслаждение от еды, как это было раньше . То есть еда, какая бы она не была- была достойным завершением трудового дня, отдыхом и населением, то есть заслуженным вознаграждением и удовольствием. Сейчас многие люди едят с чувством вины, дескать, « и так толстый/ толстая, надо себя ограничивать, или реально « на бегу», делая параллельно еще что - то. ( ищут информацию в интернете, например. Это немного притупляет чувство вины , от того, что вы опять едите. Но с другой стороны отвлекает и от процесса насыщения, получения удовольствия и вы передаете. Получается замкнутый круг. Я перестала есть с телефоном, не читаю за едой. ( всю жизнь « до интернетовской « с книгой / журналом/ газетой за стол садилась, когда одна ела. ( сейчас и одна редко ем). Но телевизор - наш третий « собеседник» за столом, увы.