Как победить бессонницу?

[Ptu]

Ptu, что значит оттитрованнная ?

Титровать это термин из аналитической химии обозначает доведение раствора/ состава до точно количественного состава. Не просто раствор соли в воде. А точная концентрация. Не просто порошок экстракта родиолы, а порошок с точным составом активных веществ .
Это позволяет точно знать количество компонентов в капсуле или другой единице.

Ведь родиола, как и другие растения, в зависимости от места произрастания имеет разный состав активных веществ. Я уже не говорю про родиолу из разных стран и континентов. Если взять просто экстракт из двух растений он попросту будет разный по составу...

[Azzaz]

Ясно спасибо))

[Солана]

Закажите на айхербе желейные конфетки с мелатонином! Это самое лучшее средство, из всего что я пробовала. А перепробовала много чего.
Одна вкусная конфетка перед сном и вы мягко погружаетесь в крепкий сон.

[Chattelet]

Закажите на айхербе желейные конфетки с мелатонином! Это самое лучшее средство, из всего я пробовала. А перепробовала много чего.
Одна вкусная конфетка перез сном и вы мягко погружаетесь в крепкий сон.

У меня как раз такие, только покупала здесь в магазине. Помогает.
Но у меня лично некоторые члены семьи быстро выводят меня из глубокого сна.

[Ptu]

Надо подбирать, так как сон зависит от кучи разнообразных аминокислот/гормонов. Это достаточно сложный баланс. И по сути мы идем методом проб и ошибок, методом наиболее вероятного, как недостаток магния в организме, избыток стресса и пр. Выше я давала ссылку на статью, где это подробно описано.

Поэтому на кого-то мелатонин действует, а на кого-то нет. И так же можнно сказать и о магнии и пр.

[Trocadero]

Отправила мужа к врачу альтернативной медицины, она работает только с французскими лабораториями, навыписывала всего на 700 с лишним евро, дома сопротивление)
Сказала, что закажу магний и адаптоген, что это вот кровь из носа, но нужно для сна, против этого аргументов не нашлось.
Буду пробовать в итоге вот этот магний https://www.copmed.fr/fr/selection-z...synergise.html
И вот этот адаптоген https://www.copmed.fr/fr/tonus-energ...tri-actif.html
Последний термин узнала от Ptu и ужасно мне почему-то он мне нравится, по описанию все, что нужно (кроме прилива энергии, регулирует стресс и соответственно влияет на сон)
Я заказывала по рекомендации Пту адаптоген в порошке, показалось совсем неплохо, но в порошке конечно неудобно (муж такое б максимум день пропил) и быстро закончилось.
В этот раз заказала нам обоим курс на 2 месяца (и магний, и адаптоген)

Недавно была на лекции на тему сна, из полезного советовали применять эфирные масла, в том числе sticks inhalateurs самим делать, ночью дышать, если пробуждение, капли Баха использовать, я сама бы добавила держать мелатонин в спрее при пробуждениях, ну и прочее успокоительное активно использовать , тутже валериану-эфитоз на ночь…

[Ptu]

Trocadero, Так вы хотите женьшень для сна? Он ведь наоборот стимулирует и бодрит.

[Trocadero]

Trocadero, Так вы хотите женьшень для сна? Он ведь наоборот стимулирует и бодрит.

Я как-то возложила надежды на термин адаптоген
В описании продукта такое значится:

Une plante adaptogène est une substance venant augmenter la capacité d'adaptation de l'organisme aux divers facteurs environnementaux.

Elle permet notamment d'aider l'organisme à s'adapter aux signaux du stress, et ainsi à contrer ses effets négatifs.

А так это комбинация 3 растений, но все бодрящие да
Буду надеяться что утром будут давать такую степень бодрости что к вечеру сон будет прекрасный)
И что магний на пользу

Ces 3 plantes adaptogènes et tonifiantes voient leur effets décuplés lorsqu'elles sont associées.

GINSENG TRI-ACTIF, UNE SYNERGIE DE PLANTES POUR AUGMENTER L'ÉNERGIE ET LE TONUS

Ginseng tri-actif a été élaboré à partir de ginseng rouge, de maca et d'éleuthérocoque, 3 plantes aux effets toniques.

Le ginseng rouge, panax ginseng C.A. Meyer, aide à lutter contre la fatigue de l'organisme et contribue à maintenir une endurance optimale, les sensations d'énergie et de vitalité. Il contribue à maintenir une bonne performance cognitive et à promouvoir la vigilance. Il soutient le système immunitaire.

L'éleuthérocoque, ginseng sibérien, soutient le système immunitaire et les défenses de l'organisme. C'est un tonique qui contribue à l'activité adaptogène.

La maca, ginseng péruvien, est une source d'énergie qui permet de maintenir une endurance optimale, les sensations d'énergie et de vitalité. Elle contribue à soutenir l'activité intellectuelle et la mémoire.

[Azzaz]

Trocadero, так если человек не может заснуть и хорошо засыпает , но просыпается рано ночью - механизм плохого сна разный, решения тоже не одни и те же

[Trocadero]

Azzaz, не поняла про не может заснуть и хорошо засыпает в одном предложении.
В нашем случае с засыпанием проблем нет, особенно у мужа. Поднес голову к подушке и спит.
А дальше ночные просыпание и бодрствования . Особенно у него
Тк море стресса ответственности и далее по списку
И ничего не принимает в принципе, поэтому заставила сказать да на заказ магния и адаптогена ( если просто заказать, еще и пить не будет, характер)
У меня так себе со сном и усталостью, но пока что почти нет ночных пробуждений, но я пропила ашваганду, валериану, магний, маслами пользовалась
И регулярно те или иные витамины либо комплексы пью
Если знаете протоколы работающие насчет таких ночных пробуждений, поделитесь здесь или в лс пожалуйста

[Ptu]

Я как-то возложила надежды на термин адаптоген

Вас почему-то загипнотизировало это слово адаптоген. Но оно не означает что это снотворное, это означает, что вещество стимулирует разного рода механизмы адаптации организма к внешнему воздействию, к примеру стимулировать иммунитет, стимулировать организм быть бодрым когда упадок сил и пр.
А так какой-то адапотген может и сон регулировать.
Поосторожней с женьшенем, прпробуйте не вечером принимать, а утром, и посмотрите, не ухудшит ли сон.

[Trocadero]

Вас почему-то загипнотизировало это слово адаптоген. Но оно не означает что это снотворное, это означает, что вещество стимулирует разного рода механизмы адаптации организма к внешнему воздействию, к примеру стимулировать иммунитет, стимулировать организм быть бодрым когда упадок сил и пр.
А так какой-то адапотген может и сон регулировать.
Поосторожней с женьшенем, прпробуйте не вечером принимать, а утром, и посмотрите, не ухудшит ли сон.

Да, доктор прописала утренний прием

Насчет ноги - это мне? Бывает, что чувствую её и лежа, но больше конечно при ходьбе
Именно на сон это ттт не заметила, чтобы влияло

[Azzaz]

мелатонин в спрее при пробуждениях,

есть в Париже аптеки , которые продают его в каплях. Очень дорого, кстати ((. Самый лучший результат. И контролируемые дозы к тому же

[Azzaz]

В 17 часов и перед сном. Но нужны правильные дозы. Это уже не по интернету))

[LyOlya]

В 17 часов и перед сном. Но нужны правильные дозы. Это уже не по интернету))

Cпасибо

[vetka-ferney]

A медитации не пробовали?
Я начала медитировать под руководством мужа, практически перестала просыпаться. Точнее так: я все равно просыпаюсь, но вмето часов и часов пережевывавния мыслей, делаю несколько циклов вдохов выдохов, очищаю разум и засыпаю. Вплоть до того, что у мужа звонит будильник, до моего подьема еще 25 минут и я умудряюсь в этот отрезок еще поспать.

Ну и спорт очень и очень помогает спать нормально. Особенно спорт на улице в светлое время суток.

[Trocadero]

vetka-ferney, где берёте такое? Классно что муж направляет
На каком языке?
Я купила приложение Просто у Понарошку, включала полтора раза и то в метро (самое спокойное видимо для меня место, где я как раз полтора раза в году бываю), так что можно сказать что это даже и не медитация для меня была

[vetka-ferney]

vetka-ferney, где берёте такое? Классно что муж направляет
На каком языке?
Я купила приложение Просто у Понарошку, включала полтора раза и то в метро (самое спокойное видимо для меня место, где я как раз полтора раза в году бываю), так что можно сказать что это даже и не медитация для меня была

Мне в этом отношении просто повезло. Муж много лет занимался восточными единоборствами, последние 3 года активно увлекся йогой и медитациями. У него, судя по всему, и тут талант.
Поэтому, когда мне понадобилось, он помог мне научиться базе дыхания и расслабления. Я точно дальше не пойду, у меня талант не обнаружился.
Но от дурацких состояний, кода среди ночи проснулся и лежишь, думы думаешь, очень помогло.
Есть еще много разных условий и советов по гигиене сна.
Например, полная темнота. Отсутсвие гаджетов в досягаемости, прохлада вплоть до холода.
Если реально плохо спит, то спать одному.
У меня из за проблем с младшей в течении многих лет, теперь очень чуткий сон. Я его оберегаю всячески, поэтому мы с мужем на неделе спим в разных комнатах в основном. Или я хронически не высыпаюсь.

[Ptu]

Например, полная темнота. Отсутсвие гаджетов в досягаемости, прохлада вплоть до холода.

Да, иногда кажется, что это аксиома.И поэтому ищешь подсказки уже в добавок к этому. А на самом деле это ты сам всю жизнь спишь в полной темноте. И не включаешь отопление в спальне вплоть до холода. А не все...
Хорошо помогает, если проснешься в ночи, замерзнуть и потом укутаться в теплое одеяло.
Не включать свет, если идешь в туалет ночью, иначе можно хорошо проснуться.

[Roupy]

Ptu, да, про откинуть одеяло и замерзнуть, я писала. Правда хорошо помогает. Еще помогает, если рядом с тобой спит кто - то - дышать « животом» в ритме спящего человека. ( самой такой ритм сложно выдерживать).

[Trocadero]

vetka-ferney, да, поздравляю, такой талант мужа и правда повезло
Насчет разных комнат, младшая заболела и заново переселилась в нашу комнату, муж соответственно тоже самуодалился (в другую комнату)
Прям на мой сон это не скажу что действует , но поняла что меня это конкретно бесит (его самоудаление, тк прямо надоело по разным кроватям спать))
То есть нервы и значит влияние на сон… срочно лечить детей)

[vetka-ferney]

Прям на мой сон это не скажу что действует

спать не с больным ребенком, а вообще одному. Попробуйте неделю-две.

[Azzaz]

Я купила приложение Просто у Понарошку, включала полтора раза и то в метро (самое спокойное видимо для меня место, где я как раз полтора раза в году бываю), так что можно сказать что это даже и не медитация для меня была
___________

таким способом очень сложно договориться со своей психикой

[Ptu]

У вас ночью ногу тянет? есть ноющие ощущения?

[Trocadero]

Добрый день, подруга рекламирует подушку, но искренне )) Мне точно нужно свою менять, хорошая-недешевая, но не спится хорошо именно с ней и именно в плане подушки (в течение ночи я тысячу раз перемещаюсь то на подушку, то с нее, сплю на животе и на руках).
Подруге нравится марка sleep and glow, она подается как ортопедическая anti-rides (тоже хороший бонус)
Подумала, если у вас что посоветовать из вашего личного культового, я бы провела сравнительный анализ перед покупкой

[paulina77]

Trocadero, у меня обыкновенная dodo cerviconfort, как-то случайно муж купил, а я случайно попробовала - и теперь вожу ее с собой в чемодане, если еду куда. Бешеных денег не стоит, но может я лучше и не пробовала. По мне так чем больше «наворотов» - там ямка, там выемка - тем более это коммерческий ход, посмотрела на эту sleep &glow - я бы такие деньги за нее не платила лично.

[Ptu]

Trocadero, все очень зависит от индивидуальной манеры спать. То, что подходит одному не обязательно подойдет другому. Мы с мужем оба спим на одинаковых подушках совершенно не дорогих, ортопедических с памятью. Тоже возим с собой повсюду. Но моя подруга, к примеру, на ней не может спать. Любит большие пуховые, а я на них не могу.

[Ptu]

Trocadero, сходите в какой-нибудь навороченный магазин специализированный и померяйте подушки, чтобы выбрать тип, что вам подходит, а потом можно уже искать в рамках нужного вам типа/ формы подушки, ну или если хотите, более бюджетный вариант понравившейся.

[LyOlya]

Trocadero,у меня sleep and glow. Результат сама знаешь какой в плане сна. В косметических целях чуть получше, чем с обычными ортопедическими. Hо я вообще люблю более жесткие и высокие. Хотя sleep and glow мягче, но и выше, чем ортопедическая, что у меня была до этого.

[Trocadero]

LyOlya, жаль. Твой отзыв еще больше меня отдалил
Подруга говорит, что у нее и для сна на спине, и для сна на боку, но в основном спит на спине она, довольна… ну и сном проблем нет тоже.